SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na plecy

  • Może ktoś ocenić plan będe wdzięczny!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w góre 4x10-12 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 4.przyciąganie linek wyciągu do brzucha 3x10-12 tricepsy 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-12 2.ściąganie linki w dół 3x10-12 3.pompki na ławkach tyłem 3x10-12 środa: Plecy+Biceps plecy 1.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10-12 2.stojąc w podporze kolanem o ławkę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2007-01-19 14:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split dzielony co dalej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantelkami siedząc (12-10-8) 2)unoszenie hantli bokiem stojąc (10-10-10) 3)odwodzenie (10-10-10) 4)sztrugsy na kaptury (12-12-12) 1)wyciskanie na maszynie (cos takiego jak pompki na poręczach)(12-10-8-8) 2)wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12-10-8) 3)prostowanie ramion gryf wyciag górny (12-10-8) piatek - plecy 1)ściąganie drążka wyciągu 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2012-02-06 15:12:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdz to-masa!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chicialem dac do oceny moj plan na mase i prosze o negatywne uwagi.mam diete,400gwegli,170g bialka,130 tluszczy zdrowych.trudno idzie z masa bo 5 razy w tygodniu gram w kosza(treningi i mecze) rozpiska.trenuje ok 1rok. poniedzialek(klata,triceps,barki) wtorek(kosz) sroda(kosz) czwartek<plecy,biceps,) piatek(kosz) sobota(kosz)+kark i przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2421 Data: 2005-09-21 21:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do oceny - Masa & siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Dietetyką i fitnessem interesuję się z dobre 2 lata już, jednak teraz mam zamiar porządnie zacząć ćwiczyć. Zacznę sobie od FBW, 3x w tyg, plan A i B. Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangą 2s Klata: Wyc na płaskiej 3s Barki: Wyc sztangielek 3s Biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2010-06-08 12:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan lepszy ? Pilne!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 60kg Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Zażywane suplementy: Gainer Oto moj 1 plan: pon: Klatka+triceps *wyciskanie na lwace prostej *wyciskanie na lwace skosnej *Rozpietki *pompki *pompki na poręczach *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC *WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: wtorek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2011-03-02 16:45:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poproszę o zerknięcie na mój plan..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na początku chciałbym przywitać się ze wszystkimi użytkownikami, gdyż jest to mój pierwszy post na forum. Trenuję około 1,5 roku z krótkimi przerwami. Od początku (nie licząc kilkunastu tygodni ćwiczeń ogólnorozwojowych) ćwiczę systemem A, B - 3 partie na każdym treningu, 3 razy w tygodniu - na przemian A i B. Przechodząc do sedna, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2008-02-14 15:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy, opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przy każdym treningu robię także trening brzucha. Z chęcią przyjmę każdą poradę :) Poniedziałek - Klata+Triceps ( ćwiczenia robię na przemian czyli klatka/triceps) 3-4x12 - pompki na poręczach Klata : 3x8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + przy każdej serii dopompowanie sztangą i zwiększanie ciężaru co serie 3x8 wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2014-11-13 22:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, mam 15lat, staż 3 miesiące. Chciałbym abyście ocenili plan, którym mam zamiar teraz ćwiczyć. PONIEDZIAŁEK: Klatka: - pompki na poręczach 3x 10/8/6 - wyciskanie hantli na skosie 4x 10/8/6/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 3x 12/10/8 Biceps: - uginania ze sztangą stojąc podchwytem 3x 10/8/6 - uginania na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2078 Data: 2012-04-08 20:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu do oceny na powaznie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s 12,10,8,6 Tric: Francuzkie 4s 12,10,8,6 pow Bramka linki do dolu 4s 12.10.8.6 pow prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4s 12.10.8.6pow pompki na poreczach 3s 10 pow Klatka + Barki Klatka: wyciskanie hantli na prostej 3s 10 pow rozpietki hantlami prosta 3s 10pow wyciskanie hantli na skosie 3s 10 pow rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2010-04-28 19:02:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN MASA!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie mojego planu czy się nadaje Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2011-09-10 12:50:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Nogi: ----- Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: ---- Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka: --- Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki: ---- Wyciskanie sztangi z klatki 4s Triceps: --Pompki na poręczach 4s Biceps: ---Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Brzuch: --- Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3s ŚRODA Nogi: ----- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2015-08-15 13:00:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu z 3 dniowego SPLITA na 4 dni + kardio

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Plan z jakiego korzystałem dotychczas (najświeższy): I dzień: KLATA - 4 serie na płasko (od 10 powtórzeń progres) - 3 serie na ławce skośnej głową w górę (od 10 powtórzeń progres) - 3 serie na skośnej głową w dół z hantlami (10 powtórzeń) - 3 serie leżąc plecami i karkiem na płaskiej w poprzek i przenoszenie hantla zza głowy (10 powtórzeń) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2011-03-23 22:15:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do korekty /masa/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] KLATA + TRICEPS 1)Wyciskanie na maszynie płasko 4*12/10/8/6 2)Wyciskanie skos góra 4*12/10/8/6 3)rozpiętki płasko 3*10 (stały ciezar) Triceps 1)pompki na poręczach 3*12 (własny cięzar) 2)Wyciąg-prostowanie (nie wiem czy lina czy drązek) 4*12/10/8/6 3)prostowanie łokcia w opadzie tłowia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2006-11-08 18:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    0-Rozgrzewka 15 minutowa 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne) 5-Podciąganie na drążku (plecy) 6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda/prostownik pleców) 7-Unoszenie hantli naprzemian stojąc [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2011-11-17 19:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny 2x partia tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Przysiad ze sztanga 3 s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2010-08-14 19:10:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń 3.pompki na rękoma szeroko- 4 serie po 12 - 15 powtórzeń Barki 1.podciąganie sztangi szerokim chwytem - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń 2.unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2014-12-01 19:35:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena diety oraz planu cwiczen na redukcje...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] stacjonarny 20-25 min ( interwaly ) Wt. - Biceps , triceps 1) wznosy sztangielek z obrotem 4x 10-13 2) wznosy sztangi 4x 10-13 3) wznosy sztangielek bez obrotu 4x 10-13 4) pompki na poreczach ( ocebnie podobne cwiczenie na krzeslach ) 4x10-13 5) sciaganie linki wyciagu 4x 10-13 6) uginanie przedramion do klatki 4x 10-13 7) brzuch 8) rower j.w. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2009-03-19 17:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ma83 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 30 miesięcy nieprzerywalny łącznie ok 8 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 92 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2015-03-27 15:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW hantle i drążek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, Na początek wstawiam ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 180 Cel treningowy : Szczupła sylwetka z wyrzeźbionym brzuchem Staż treningowy na siłowni : Brak (treningi domatora) Uprawiane inne sporty : Bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x 15 kg, kettlebell 12, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2021-01-09 16:35:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki trening - 16 lat (Priorytet SW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -unoszenie hantli ze skrętem (6 serii po 8pow.) 3)Triceps:-ściąganie drążka na maszynie -pompki na tricepsy(4 serie po 15pow.) 4)Przedramiona:-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -podciąganie ciężaru stojąc (3 serie po 10-12pow.) Czwartek: {plecy - barki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2010-01-24 13:59:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)